先日のFacebookでも呟きましたが
あさイチという番組で『糖質制限』についての特集が放映されていました。
オーサムスタイルというサイトで早々に詳しくまとめられていたので、お時間のあるときにぜひご覧になってみてくださいね。
糖質制限が流行りだした頃、私はとても心配でした。
何故かというと
生命に必須の物質といわれる(水以外に)細胞中に含まれる分子は
主に
『糖質』
『脂質』
『たんぱく質』
だからです。
糖質は生命維持に必要なエネルギー源です。
その糖質が不足すれば、代わりになる材料を何処からか調達してくわけです。
これがもし家だったらどうでしょう？
欠陥住宅ですよね！？
糖質が不足すると筋肉などのたんぱく質が身を削ってカバーしてくれちゃうわけです。
そうすると自分本来の力が発揮出来なくなってしまいます…
以前、体重を絞るために糖質制限をした患者さんがこんなことを言っていました。
『疲れやすくなった』
→そりゃ〜たんぱく質が身代わりしてくれてますもの💦
『なんか心臓に違和感を感じて・・・今までにない感覚』
→無茶な糖質制限は心疾患などのリスクが高まるということが最近では言われています💦
そして糖質制限といっても、ご飯とかは抜いてるけどチョコレートとかは少しつまんでいると言う・・・
😱😱😱
ちょっと、あなたー 何してますの！？💦💦💦
警告⚠️⚠️⚠️
アスリートの方の言葉ですが
『減量に成功していれば疲れない。疲れるのはやり方が間違っている』とのこと
なので、上記のような症状は身体からのSOSです！
そもそも私たちは誰もが『脳』という大食漢の臓器を抱えています。
体重の2%程の重さにもかかわらず、なんと摂取エネルギーは全エネルギーの約24%を消費します。
脳はブドウ糖が大好き♡
だからと言って、ご飯に含まれる糖質と、お菓子類に多く含まれる砂糖の糖質を一緒にしちゃダメですよ😅
当たり前ですがご飯の代わりにお菓子は危険です！
多くのお菓子に含まれる、砂糖や果糖ブドウ糖液糖は急激に血糖値を上昇させるので摂りすぎ注意です。
過剰な糖分の摂り過ぎ
お米などの主食を一切抜く過剰な糖質制限
実はどちらも糖尿病のリスクが高まると言われています。
なので食事はバランスよくが大切です🍀
年齢と共に代謝は低下しますが、運動量の少ない40代女性でも1日に220g以上の糖質は必要です。
じゃあご飯は1日220gね！と思ったあなた
↑このおにぎり220gには水分なども含まれていますから
150gのご飯がだいたい糖質55gとすると
だいたいこれで82gの糖質摂取になるわけです。
食事は毎日のことなので、上手に足し算引き算したり、食べる順番を意識したりして
変に我慢することなく楽しみながら健康でキレイを手に入れたいですよね。
糖質制限への危機感
実はもう一つ危惧する要素があるのですが、それはまた後日書きたいと思います。
そして、今やテレビをつければ腸内細菌！
雑誌を開けば腸内細菌！と何かと話題ですが
番組内でも腸内細菌が重要！ということも言われていたので、こちらについてもまた書いていきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました☺
